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Die besten vier Supplements im Winter

Winter ist coming!

Die besten vier Supplements im Winter 1

 

Es ist wieder Winter und nicht nur das, die aktuelle Corona Situation zwingt uns unsere Kontakte auf ein Minimum zu reduzieren. Wer Leistungssport betreibt oder sich auch so tagtÀglich geistig und körperlich fordert, braucht in erster Linie Regeneration.

Ausreichend Schlaf und eine ausgewogene ErnÀhrung. Easy. Leichter gesagt als getan.

Aber sind wir mal ehrlich, in einer besonders anspruchsvollen Lern- und PrĂŒfungsphase, kommt die ErnĂ€hrung leider hier und da manchmal etwas zu kurz. Dann gibt es eben wieder nur Pasta mit Pesto. Die aktuelle Situation im Homeoffice macht es hĂ€ufig leider nicht besser, da kommt man so gut wie gar nicht mehr in den „Genuss“ der doch zumindest minimal abwechslungsreichen und -universitĂ€tseigenen Mensa.

Ich fĂŒr meinen Teil bin stĂ€ndig auf der Suche nach etwas, was mich optimiert, etwas was mich boosten oder stĂ€rken kann.

Klar in erster Linie – Gute Lebensmittel, frisch kochen, weniger das Smartphone nutzen um produktiver zu sein. Also im Grunde einen guten Mix aus positiven Gewohnheiten beibehalten, wie  zum Beispiel mindestens drei Mal die Woche zum Sport gehen und mindestens 7-8h Schlaf einplanen, sowie ausreichend viel Wasser trinken. Solche Dinge sind natĂŒrlich die Basis.

Die besten vier Supplements im Winter 2

Neben gutem Kaffee oder einer Falsche Mate, habe ich mich aber auch abseits umgesehen. Wie kann ich auch im Winter optimal Leistung bringen, gesund bleiben und mein Immunsystem optimal stÀrken. Folgenden Supplement Stack nutze ich seit lÀngerer Zeit.

Das sind die meiner Meinung nach vier besten Supplements im Winter:


1. Omega 3

Gesunde FettsĂ€uren beeinflussen unsere Gesundheit positiv. Man liest es immer wieder – besonders Omega-3 FettsĂ€uren sind Ă€ußerst wertvoll. Genauso gibt es Quellen, die davon sprechen, dass eine zusĂ€tzliche Einnahme unnötig ist. Das stimmt, wenn du regelmĂ€ĂŸig NĂŒsse oder bspw. fettreichhaltige Fische isst oder Esslöffelweise Leinöl konsumierst, dann kommst du ebenso gut auf gute Fette.

Wem das aber nicht reicht oder wer nicht allzu regelmĂ€ĂŸig diese Lebensmittel konsumiert, kann mit Omega 3 Kapseln wie diesen hier, seinen Bedarf an Fetten mit Omega 3 auffĂŒllen. Ich selbst nehme sie seit Jahren, ĂŒber den Tag verteilt zu meinen Mahlzeiten ein.

Unser Gehirn besteht ĂŒberwiegend aus Fett und Omega-3. Um die wesentliche FunktionalitĂ€ten unseres Gehirns zu gewĂ€hrleisten sind Omega 3 FettsĂ€uren ein wesentlicher Baustein fĂŒr dessen Struktur.

Die wichtigsten Wirkungen und Vorteile von Omega-3 FettsÀuren

  • sorgen fĂŒr einen funktionierenden Hormonhaushalt
  • sorgen fĂŒr die FunktionalitĂ€t unseres Gehirns
  • regulieren unsere Blutfettwerte (Cholesterin und Triglyceride)
  • Versorgen unsere Gelenke mit Schmierstoffen
  • sorgen fĂŒr die Bildung körpereigener Abwehrzellen und stĂ€rken somit unser Immunsystem
  • gut fĂŒr die Herzgesundheit
  • wirken gegen chronische und akute EntzĂŒndungen
  • und vieles mehr…


2. Vitamin D3

Was Vitamin D3 alles kann und nicht kann, die Liste ĂŒber die Wirkungen und Versprechen ist wirklich lang. Viele Studien belegen die Wirkung von Vitamin D3, dennoch sehen andere Parteien die Wirkungsweisen und -versprechen kritisch.

Vitamin D3 produziert der Körper in der Regel ausreichend selber, sobald wir mit unserer Haut in der Sonne sind. Arbeitet man viel am Schreibtisch, sieht mehr Neon- statt Tageslicht und werden die Tage wieder kĂŒrzer, kann es zu einer Unterversorgung von Vitamin D3 kommen. Sicher gehen kannst du auch hier nur, wenn du deine Werte beim Arzt untersuchen lĂ€sst. Daher hinterfrage wie bei jedem Supplement ob die Supplementation  fĂŒr dich Sinn ergibt, wie du sie dosierst und welchen Quellen du glaubst und vertrauen kannst.

Die bekanntesten Wirkungen von Vitamin D3

  • Schutz der Nervenzellen
  • Senkung des Blutdrucks
  • Schutz vor peripherer arterieller Verschlusserkrankung
  • KrĂ€ftigung der Muskulatur
  • und viele weitere mehr…

Die gesundheitlichen Vorteile, die mit einem angemessenem Vitamin D Spiegel einhergehen, sind fast zu schön um wahr zu sein. Im Zweifelsfall liest man verschiedene Studien dazu, bildet sich seine eigene Meinung oder probiert es selbst einfach aus. Entweder es ist wahr und man genießt die Vorteile von Vitamin D, oder man weiß im Nachgang, dass es falsch ist und der eigene Körper ĂŒber ausreichend Vitamin D verfĂŒgt.


3. Zink

Zink ist ein Spurenelement. Viele kennen die Funktionen fĂŒr Haut, Haare und NĂ€gel. Zink unterstĂŒtzt den Stoffwechel und stĂ€rkt unser Immunsystem. Am besten nimmt man Zink zu einer Mahlzeit mit ein. Da die Zinkaufnahme in Kombination mit Lebensmitteln verbessert wird. Zink ist ein unabdingbarer Bestandteil von zahlreichen Enzymen. Es gewĂ€hrleistet viele biochemische Prozesse im menschlichen Körper und der Körper kann es nur kurzzeitig speichern und nicht selbst bilden.

Zink ist in Fleisch, Fisch und MeeresfrĂŒchten enthalten. Aber auch in Haferflocken, KĂ€se, Linsen, Sojabohnen, NĂŒssen, Eiern oder Sonnenblumenkernen.

Vorteile von Zink

  • stĂ€rkt unser Immunsystem – bewertes Mittel in der ErkĂ€ltungszeit
  • stabilisiert Zell- und Organstrukturen
  • fördert die Wundheilung, Zeillteilung, Wachstum
  • Zink hat Einfluss auf die Funktionen des Gehirns
  • zusammen mit Vitamin B6 verbessert es die Funktionen von Neurotransmittern

Eine zu hohe Dosierung sollte vermieden werden, ansonsten schadet es eher dem Immunsystem. Eine Beratung, ob man zu einem Zink-PrÀparat greift, ist daher zu empfehlen.


4. Multivitamine (Alpha-Men)

Wer sich ausreichend ernĂ€hrt, jeden Tag Obst und GemĂŒse ist wird keinen Mangel an Vitaminen und Spurenelementen haben. Wer jedoch „auf Nummer sicher“ gehen möchte, kann ein Multivitamin PrĂ€parat nutzen. Ich fĂŒr meinen Teil bin hier auf Alpha Men Multivitamin gestoßen und bin bis jetzt Ă€ußerst zufrieden.

Die Inhaltsstoffe sind so umfangreich und weitreichend, das ich sie hier kaum aufzĂ€hlen vermag. Welche Wirkungen oder Nicht-Wirkungen damit verbunden sind, dem Anspruch an VollstĂ€ndigkeit wĂŒrde ich hier nicht annĂ€hernd gerecht werden. Ist dieses Supplement fĂŒr jedermann notwendig? Wahrscheinlich – Nein.

Wer sich tagtĂ€glich fordert oder einfach „abgesichert“ durch den Tag starten bzw. beenden möchte, kann dieses Supplement aber zumindest einmal ausprobieren. Alpha Men Multivitamin beinhaltet unter anderem

  • PantothensĂ€ure (Vitamin B5)
  • Selen
  • Kalzium
  • Biotin
  • Thiamin
  • Vitamin C
  • Zink
  • Vitamin B6
  • Kupfer
  • uvm.

 

Hauptvorteile von Alpha-Men

  • unterstĂŒtzt dein Immunsystem
  • Vitamin B5 reduziert MĂŒdigkeit und Erschöpfung
  • ein NahrungsergĂ€nzungsmittel fĂŒr Aktive und jeden Tag

 


SelbstverstĂ€ndlich kannst du gesunde Fette, als auch Vitamine und Spurenelemente ĂŒber die Nahrung ganz normal aufnehmen. Und das wĂŒrde ich auch jedem Einzelnen in erster Linie empfehlen. Supplements sollten wirklich nur als „NahrungsERGÄNZUNG“ gesehen werden und nicht als ein Ersatz fĂŒr eine ausgewogene ErnĂ€hrung und Bewegung.

Ich fĂŒr meinen Teil möchte aber auf Nummer sicher gehen, dass ich keinerlei Mangel besitze und sichere mich vorallem im Winter ĂŒber diese Supplements zusĂ€tzlich ab.

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Seit mehren Jahren bin ich nicht ernsthaft erkĂ€ltet oder krank gewesen. Das hĂ€ngt sicher hauptsĂ€chlich damit zusammen, das ich regelmĂ€ĂŸig Sport treibe und mich gut ernĂ€hre. Nicht desto trotz weiß ich diese einfache und kostengĂŒnstige ErgĂ€nzung zu schĂ€tzen, fĂŒhle mich sicherer und vielleicht ist es auch nur die Einstellung und der Placebo-Effekt der mich gesund hĂ€lt ;D

Die besten vier Supplements im Winter 3


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