Die besten vier Supplements im Winter
Winter ist coming!
Es ist wieder Winter und nicht nur das, die aktuelle Corona Situation zwingt uns unsere Kontakte auf ein Minimum zu reduzieren. Wer Leistungssport betreibt oder sich auch so tagtäglich geistig und körperlich fordert, braucht in erster Linie Regeneration.
Ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Easy. Leichter gesagt als getan.
Aber sind wir mal ehrlich, in einer besonders anspruchsvollen Lern- und Prüfungsphase, kommt die Ernährung leider hier und da manchmal etwas zu kurz. Dann gibt es eben wieder nur Pasta mit Pesto. Die aktuelle Situation im Homeoffice macht es häufig leider nicht besser, da kommt man so gut wie gar nicht mehr in den „Genuss“ der doch zumindest minimal abwechslungsreichen und -universitätseigenen Mensa.
Ich für meinen Teil bin ständig auf der Suche nach etwas, was mich optimiert, etwas was mich boosten oder stärken kann.
Klar in erster Linie – Gute Lebensmittel, frisch kochen, weniger das Smartphone nutzen um produktiver zu sein. Also im Grunde einen guten Mix aus positiven Gewohnheiten beibehalten, wie zum Beispiel mindestens drei Mal die Woche zum Sport gehen und mindestens 7-8h Schlaf einplanen, sowie ausreichend viel Wasser trinken. Solche Dinge sind natürlich die Basis.
Neben gutem Kaffee oder einer Falsche Mate, habe ich mich aber auch abseits umgesehen. Wie kann ich auch im Winter optimal Leistung bringen, gesund bleiben und mein Immunsystem optimal stärken. Folgenden Supplement Stack nutze ich seit längerer Zeit.
Das sind die meiner Meinung nach vier besten Supplements im Winter:
1. Omega 3
Wem das aber nicht reicht oder wer nicht allzu regelmäßig diese Lebensmittel konsumiert, kann mit Omega 3 Kapseln wie diesen hier, seinen Bedarf an Fetten mit Omega 3 auffüllen. Ich selbst nehme sie seit Jahren, über den Tag verteilt zu meinen Mahlzeiten ein.
Unser Gehirn besteht überwiegend aus Fett und Omega-3. Um die wesentliche Funktionalitäten unseres Gehirns zu gewährleisten sind Omega 3 Fettsäuren ein wesentlicher Baustein für dessen Struktur.
Die wichtigsten Wirkungen und Vorteile von Omega-3 Fettsäuren
- sorgen für einen funktionierenden Hormonhaushalt
- sorgen für die Funktionalität unseres Gehirns
- regulieren unsere Blutfettwerte (Cholesterin und Triglyceride)
- Versorgen unsere Gelenke mit Schmierstoffen
- sorgen für die Bildung körpereigener Abwehrzellen und stärken somit unser Immunsystem
- gut für die Herzgesundheit
- wirken gegen chronische und akute Entzündungen
- und vieles mehr…
2. Vitamin D3
Vitamin D3 produziert der Körper in der Regel ausreichend selber, sobald wir mit unserer Haut in der Sonne sind. Arbeitet man viel am Schreibtisch, sieht mehr Neon- statt Tageslicht und werden die Tage wieder kürzer, kann es zu einer Unterversorgung von Vitamin D3 kommen. Sicher gehen kannst du auch hier nur, wenn du deine Werte beim Arzt untersuchen lässt. Daher hinterfrage wie bei jedem Supplement ob die Supplementation für dich Sinn ergibt, wie du sie dosierst und welchen Quellen du glaubst und vertrauen kannst.
Die bekanntesten Wirkungen von Vitamin D3
- Schutz der Nervenzellen
- Senkung des Blutdrucks
- Schutz vor peripherer arterieller Verschlusserkrankung
- Kräftigung der Muskulatur
- und viele weitere mehr…
Die gesundheitlichen Vorteile, die mit einem angemessenem Vitamin D Spiegel einhergehen, sind fast zu schön um wahr zu sein. Im Zweifelsfall liest man verschiedene Studien dazu, bildet sich seine eigene Meinung oder probiert es selbst einfach aus. Entweder es ist wahr und man genießt die Vorteile von Vitamin D, oder man weiß im Nachgang, dass es falsch ist und der eigene Körper über ausreichend Vitamin D verfügt.
3. Zink
Zink ist in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten enthalten. Aber auch in Haferflocken, Käse, Linsen, Sojabohnen, Nüssen, Eiern oder Sonnenblumenkernen.
Vorteile von Zink
- stärkt unser Immunsystem – bewertes Mittel in der Erkältungszeit
- stabilisiert Zell- und Organstrukturen
- fördert die Wundheilung, Zeillteilung, Wachstum
- Zink hat Einfluss auf die Funktionen des Gehirns
- zusammen mit Vitamin B6 verbessert es die Funktionen von Neurotransmittern
Eine zu hohe Dosierung sollte vermieden werden, ansonsten schadet es eher dem Immunsystem. Eine Beratung, ob man zu einem Zink-Präparat greift, ist daher zu empfehlen.
4. Multivitamine (Alpha-Men)
Wer sich ausreichend ernährt, jeden Tag Obst und Gemüse ist wird keinen Mangel an Vitaminen und Spurenelementen haben. Wer jedoch „auf Nummer sicher“ gehen möchte, kann ein Multivitamin Präparat nutzen. Ich für meinen Teil bin hier auf Alpha Men Multivitamin gestoßen und bin bis jetzt äußerst zufrieden.
Die Inhaltsstoffe sind so umfangreich und weitreichend, das ich sie hier kaum aufzählen vermag. Welche Wirkungen oder Nicht-Wirkungen damit verbunden sind, dem Anspruch an Vollständigkeit würde ich hier nicht annähernd gerecht werden. Ist dieses Supplement für jedermann notwendig? Wahrscheinlich – Nein.
Wer sich tagtäglich fordert oder einfach „abgesichert“ durch den Tag starten bzw. beenden möchte, kann dieses Supplement aber zumindest einmal ausprobieren. Alpha Men Multivitamin beinhaltet unter anderem
- Pantothensäure (Vitamin B5)
- Selen
- Kalzium
- Biotin
- Thiamin
- Vitamin C
- Zink
- Vitamin B6
- Kupfer
- uvm.
Hauptvorteile von Alpha-Men
- unterstützt dein Immunsystem
- Vitamin B5 reduziert Müdigkeit und Erschöpfung
- ein Nahrungsergänzungsmittel für Aktive und jeden Tag
Selbstverständlich kannst du gesunde Fette, als auch Vitamine und Spurenelemente über die Nahrung ganz normal aufnehmen. Und das würde ich auch jedem Einzelnen in erster Linie empfehlen. Supplements sollten wirklich nur als „NahrungsERGÄNZUNG“ gesehen werden und nicht als ein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und Bewegung.
Ich für meinen Teil möchte aber auf Nummer sicher gehen, dass ich keinerlei Mangel besitze und sichere mich vorallem im Winter über diese Supplements zusätzlich ab.
Seit mehren Jahren bin ich nicht ernsthaft erkältet oder krank gewesen. Das hängt sicher hauptsächlich damit zusammen, das ich regelmäßig Sport treibe und mich gut ernähre. Nicht desto trotz weiß ich diese einfache und kostengünstige Ergänzung zu schätzen, fühle mich sicherer und vielleicht ist es auch nur die Einstellung und der Placebo-Effekt der mich gesund hält ;D
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